L'activité physique c'est quoi ?
L'activité physique correspond à toutes les activités et mouvements du quotidien qui nécessitent un minimum d’utilisation et de contraction de nos muscles ! Elle induit une légère augmentation de la dépense énergétique, mais pas d'augmentation des besoins ! Inutile donc de goûter pour se réapprovisionner après 1 heure de ménage...
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L'ANSES (L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) recommande d'avoir une activité physique quotidienne, estimée à 30 minutes minimum.
Pour faire quoi ?
En pratiquant une activité physique régulière, vous diminuez considérablement les risques de développer certains désagréments et maladies : mauvaise santé des os, des articulations, des muscles. Mais vous prévenez également les risques de maladies cardio-vasculaires, infections, diabète, Alzheimer, maladies respiratoires ou encore cancers.
Aussi, vous entretenez votre équilibre, votre tonus, votre souplesse et vous favorisez le maintien de votre autonomie future, en réduisant notamment le risque de chutes.
Les Smart’Bienfaits de la pratique d’une activité physique :
Permet une diminution :
du risque de développer des maladies cardio-vasculaires (infarctus…), quelque soit l’âge ;
du risque de développer un diabète de type 2 ;
du risque de surpoids ou d’obésité en permettant le maintien de votre poids de forme ;
du taux de mauvais cholestérol ;
du stress, de l’anxiété et de la dépression ;
du risque de chutes et de fractures, en ralentissant la perte osseuse.
Permet une augmentation/amélioration :
du temps et de la qualité de votre sommeil, qui devient plus réparateur ;
de votre débit cardiaque et une régularisation de la tension artérielle ;
de votre capacité respiratoire ;
de votre condition physique et un meilleur bien-être général quotidien !
une amélioration de la force musculaire, ainsi qu'un ralentissement de la perte osseuse (et donc une diminution du risque de chute et fractures).
Smart’Astuces pour bouger plus :
• Trouver son activité physique idéale : celle qui vous plaira et s’adaptera le mieux à vos contraintes et votre mode de vie… afin de pouvoir la réaliser avec plaisir !
• 30 minutes à intensité moyenne suffisent pour en ressentir tous les bénéfices… Cependant ne vous privez pas de plus ! Et elles peuvent bien entendu être décomposées en plusieurs fois.
• Petite liste des activités à favoriser facilement au quotidien : marcher, courir, danser, monter les escaliers, jardiner, se promener, bricoler, faire son marché, sortir le chien, faire du vélo, prendre l’escalier au lieu de l'ascenseur, s'arrêter avant sa station lorsque l’on prend les transports en commun, ou encore faire le ménage…
• Diminuez votre temps passé assis ou allongé pendant la journée… Il s’agit de la sédentarité que l’on veut limiter !
En résumé, pratiquer une activité physique est possible pour vous tous ! A vous de jouer !
Et sans oublier… de bien s’hydrater !
L'hydratation est primordiale pour un fonctionnement optimal de l'organisme et pour combler les pertes d’eau dues à la transpiration et éliminer les toxines produites par le corps après l’effort. Pensez à boire de l’eau régulièrement dans la journée, même si vous ne ressentez pas la soif.
Pour atteindre vos objectifs, vous pouvez consulter un.e de nos diététicien.nes qui pourra vous aider avec la méthode SmartDiet et notamment le point je bouge. Rendez-vous sur https://smartdiet.fr
